Twoje ciało składa się z mnóstwa różnych części, ale to mięśnie trzymają cię razem.
Sprawiają, że poruszasz się lub stoisz w miejscu, a nawet pozwalają ci mówić. Jeśli chcesz zbudować silniejsze, zdrowsze ciało, poniższe informacje pomogą Ci osiągnąć swoje cele.Wysypiaj się, jeśli chcesz budować mięśnie. Wbrew temu, co myślisz, spanie to idealny czas, aby Twoje mięśnie zaczęły się regenerować i zwiększać masę mięśniową. Jeśli nie będziesz odpowiednio wysypiać się i odpoczywać, możesz nie tylko zranić się, ale także zrujnować trening, który już ukończyłeś.Cierpliwość jest kluczem. Nie rozwiniesz twardej jak skała masy mięśniowej z dnia na dzień. Będziesz musiał długo i ciężko pracować, aby uzyskać wyniki, na które liczysz. Nie zniechęcaj się, jeśli nie widzisz wyników, na które liczyłeś. Utrzymuj swoje cele rozsądne i bezpieczne.Niech „wielka trójka” stanie się częścią codziennej rutyny treningowej. Te trzy ćwiczenia to: martwy ciąg, przysiady i wyciskanie na ławce. Wiadomo, że te konkretne ćwiczenia pomagają budować masę, siłę i kondycję mięśni za każdym razem, gdy są wykonywane i powinny być uwzględnione w rutynie, aby uzyskać maksymalny sukces w budowaniu mięśni.Upewnij się, że podczas treningu dodajesz jak najwięcej powtórzeń i serii. Upewnij się, że każde powtórzenie obejmuje co najmniej 15 wzniosów i zawsze rób przerwy między powtórzeniami. W ten sposób pozwalasz swoim kwasom mlekowym płynąć, co z kolei wspomaga wzrost mięśni. Kiedy robisz to stale podczas treningu, pomagasz zmaksymalizować ilość budowanych mięśni.Nie oszczędzaj na ilości snu, którą dostajesz. Proces budowania i naprawy mięśni odbywa się podczas snu, a bez odpowiedniej regeneracji istnieje ryzyko zranienia się podczas treningu. Śpij 7-9 godzin każdej nocy, aby zmaksymalizować korzyści z wykonywanych ćwiczeń.Spożywanie koktajlu proteinowego po treningu jest bardzo ważne. 
Koktajl proteinowy dostarcza organizmowi składników odżywczych, których potrzebuje, aby móc odbudować włókna mięśniowe i pomóc mięśniom rosnąć szybciej i mocniej.
Koktajle proteinowe powinny mieć stosunek węglowodanów do białka 2:1, aby były jak najbardziej korzystne.W miarę zdobywania doświadczenia w ćwiczeniu bardzo ważne jest, aby dostosować ilość podnoszonego ciężaru. Kiedy staniesz się silniejszy, będziesz musiał zwiększyć swoją wagę lub liczbę powtórzeń, aby uzyskać pompę, której potrzebujesz do uzyskania dodatkowego wzrostu mięśni. Staraj się stopniowo zwiększać ilość podnoszonego ciężaru, aby nie przemęczać się.Przysiady są prawdopodobnie najważniejszym ćwiczeniem budującym masę mięśniową. Poza budowaniem mięśni nóg, przysiady są doskonałym treningiem całego ciała. Ćwiczą ramiona, klatkę piersiową, mięśnie brzucha, a nawet plecy. W przypadku przysiadów niezbędna jest odpowiednia technika. Aby przysiad był prawidłowy, biodra powinny schodzić niżej niż kolana, a ciało powinno pozostawać w równowadze.Naucz się jeść odpowiednie pokarmy, aby budować mięśnie. Wiedza o tym, które pokarmy jeść, a których nie jeść, gdy próbujesz napakować mięśnie, może zaoszczędzić dużo czasu w twoich wysiłkach. Przy odpowiednim odżywianiu nie powinieneś mieć problemów z uzyskaniem znacznej ilości mięśni.Mówi się nam, że mamy pić wodę, aby zachować zdrową skórę, ale rzadko mówi się, że musimy budować mięśnie, aby utrzymać całe ciało w porządku. Przejąłeś inicjatywę, czytając ten artykuł, aby uczynić swoje ciało silniejszym i zdrowszym. Teraz musisz wykorzystać to, czego się nauczyłeś!